L'abbigliamento corretto nella danza classica

collant per danza italiento

L'abbigliamento è un aspetto importante per chi pratica la danza classica. La danza è un'arte che richiede precisione, grazia e attenzione ai dettagli, e l'abbigliamento non è da meno. Indossare l'abbigliamento giusto può migliorare la tua performance e aiutarti a concentrarti sulla tecnica, sulla postura e sul movimento.

La scelta dell'abbigliamento dipende dalle preferenze personali e dalle regole della scuola di danza o della compagnia. In generale, l'abbigliamento per la danza classica è composto da un body, delle calze e delle scarpe da punta per le ballerine.

Il body è un capo d'abbigliamento simile a una maglietta a maniche lunghe o corte, ma che copre anche le gambe fino alle caviglie o ai piedi. Esistono diversi tipi di body, alcuni con le spalline sottili, altri con le maniche corte o lunghe. Inoltre, i body possono avere lo scollo alto o basso, a seconda delle preferenze e delle esigenze della ballerina.

Le calze sono un altro elemento essenziale dell'abbigliamento per la danza classica. Esistono calze trasparenti o opache, e possono essere lunghe o corte. Le ballerine spesso preferiscono i collant , poiché aiutano a proteggere le gambe dallo sfregamento delle scarpe e dalle

eventuali abrasioni.

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Le scarpe da punta sono uno degli elementi più caratteristici dell'abbigliamento per la danza classica. Le scarpe da punta hanno una punta rigida e resistente che permette alla ballerina di alzarsi sulla punta dei piedi e di eseguire movimenti eleganti e precisi. È importante scegliere le scarpe da punta giuste, che calzino bene e che siano adatte al proprio livello di abilità.

Oltre a questi elementi essenziali, ci sono altri capi d'abbigliamento che possono essere utili per la pratica della danza classica. Ad esempio, una gonna può essere utile per coprire le gambe durante i momenti di riposo o per enfatizzare i movimenti delle gambe durante la danza. Inoltre, un paio di gambali o dei copriginocchia possono aiutare a proteggere le ginocchia durante le esercitazioni.

In conclusione, l'abbigliamento per la danza classica è un aspetto importante per chi pratica questa arte. Indossare l'abbigliamento giusto può aiutare a migliorare la performance e la concentrazione, ma è importante scegliere i capi d'abbigliamento che siano adatti alle proprie preferenze e al proprio livello di abilità. Con la giusta attenzione all'abbigliamento, la danza classica può diventare ancora più elegante e affascinante.

Tre modi per migliorare il tuo plié (danza)

pliè danza

Il plié è uno dei movimenti fondamentali della danza classica.

Migliorare il tuo plié è un ottimo modo per migliorare la tua tecnica e le tue prestazioni complessive, perché quasi tutti i movimenti della danza sono costruiti a partire da elementi “semplici” come il plié ed il battement tendu.

Ecco quindi 3 strategie pratiche per aiutarti a raggiungere un plié più profondo e più efficiente.

Sono Maddalena, fondatrice del progetto La Clinica della Danza, ed aiuto allievi e ballerini a migliorare la propria tecnica partendo dalla conoscenza dell’anatomia e delle dinamiche intrinseche del movimento.

Allineamento e postura

Il primo passo è concentrarsi sul proprio allineamento.

Visualizza un danzatore di profilo ed immagina una linea verticale che attraversa il centro delle sue orecchie, le spalle, l’addome, il bacino e finisce sul suo punto d’appoggio al pavimento, i piedi.

Bacino in posizione neutra e core attivo sono i primi due imprescindibili elementi per un buon plié.

A questo punto, trova il tuo miglior en dehors. Non forzare la rotazione dai piedi ma attiva in profondità i muscoli extrarotatori che si trovano sotto il tuo grande gluteo.

A proposito di en dehors: la conformazione dell’articolazione coxofemorale (ovvero l’anca) è tale per cui quando avviene una flessione, il femore ha più possibilità di extraruotarsi.

In parole povere..cosa significa?

Ti sarà capitato di accorgerti che quando fai grand plié riesci ad avere un'apertura migliore, che tendi a perdere quando stendi gambe.

Cerca quindi di sfruttare questa caratteristica anatomica per sentire la tua massima apertura ed en dehors e, quando stendi le gambe, cerca di lavorare muscolarmente per non perderla.

Sfrutta la contrazione eccentrica dei tuoi muscoli

I muscoli possono fare tre tipi di contrazione:

• Contrazione eccentrica

• Contrazione concentrica

• Contrazione iso metrica

Per conferire al plié la sua caratteristica di resistenza quello che ti serve è padroneggiare la contrazione eccentrica.

Un plié “molle” e poco resistente è infatti completamente inutile per preparare qualsiasi passo di danza.

Non ti aiuterà a spingere correttamente durante i salti, non ti darà la giusta energia nei relevés e non ti aiuterà ad ammortizzare le chiusure dei salti e delle pirouettes.

Come fare per eseguire un plié in contrazione eccentrica?

Prima di iniziare a piegare le gambe, attiva i quadricipiti pensando di stendere le gambe più che puoi e portare la rotula verso l'alto.

A questo punto sei pronto per fare un ottimo plié esistente, rilasciando in modo graduale i tuoi muscoli. Per un risultato ancora migliore, espira mentre esegui il movimento.

Utilizza le bande elastiche

Sono una super fan dei piccoli attrezzi che ci permettono di fare esercizi specifici Terra i passi di danza andando a stimolare la muscolatura corretta.

Se proprio dovessi scegliere un attrezzo che non deve mai mancare nella mia borsa, quello sarebbe la banda elastica ad anello.

Ecco quindi due super esercizi per migliorare il tuo cliente con la banda elastica ad anello.

muscoli extrarotatori

1. Pliè in en dehors

2. Posiziona la banda appena sotto le ginocchia

3. Esegui un pliè

4. Attiva gli extrarotatori, cercando di aprire più che puoi le ginocchia e mantieni per 5 secondi

5. Rilascia

6. Ripeti per 10 volte

esercizio Pliè

1. Sviluppo del plié

2. Posiziona la banda elastica alle caviglie e mettiti in seconda posizione

3. Esegui un plié e poi solleva i talloni andando in mezzapunta

4. Approfondisci il plié

5. Cerca di portare i talloni a terra senza tornare su con i bacino

6. Ripeti per 5 volte

La prossima volta che ti metti alla sbarra, pronta per i primi plié della lezione assicurati di concentrarti al 100%. Da quei plié dipenderà come affronterai l’intera lezione.

Desideri approfondire l'argomento o seguirne di nuovi ?

Maddalena della Clinica della danza ti aspetta per darti molte altre informazioni e consigli su come migliorare il tuo pliè.

3 strategie per migliorare la tua tecnica

Prova ad immaginare insieme a me come ti sentiresti se finalmente riuscissi a migliorare i tuoi developpés e come sarebbe bello danzare vedendo riflessa nello specchio l’immagine di una ballerina forte, elegante e soddisfatta di se stessa!

Maddalena di: La clinica della danza ti spiega come iniziare a danzare soddisfatta di te stessa, padroneggiando i segreti della danza come una vera ballerina professionista

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Chi è Maddalena:

Sono Maddalena Sara, insegnante diplomata ARAD RTS di danza classica e “quella tecnologica”. Ho creato la Clinica della Danza con l’obiettivo di rispondere ai bisogni dei giovani allievi e degli insegnanti in cerca di informazioni chiare sulla tecnica coreutica e di nuove strategie per migliorarsi quotidianamente. Credo nell’importanza della formazione continua e del grande apporto che alcune tecniche di ginnastica e condizionamento fisico possono dare alla danza. Proprio per questo sono insegnante certificata di PBT (Progressing Ballet Technique), docente di Pilates, Operatrice SID Scienza in Danza ed Hiit Ballet Master Trainer e sto prendendo la certificazione in Healty Dance Practice di Safe in Dance. Amo capire come funziona il movimento e da quali meccanismi corporei e fisici è governato e trasmettere ai miei allievi queste conoscenze perché possano imparare a “sentirsi” e migliorare quotidianamente il loro modo di danzare ed esprimersi con il corpo.

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